[...] żytni pełnoziar. 100g 6g B \ 1g T \ 47g Ww - 237 kcal mięso masło/orzechy warzywa Jabłko 100g 0g B \ 0g T \ 10g Ww - 46 30-60 minut po treningu: - pierś z kurczaka 100g 22g B \ 1g T \ ? - 99 kcal - ryż biały 100g 7g B \ 2g T \ 68g Ww - 318 kcal reszta posiłkow może byc, obniz tluszcz do ok 60-65g, węgle obetnij do ok 300g - od tego zacznij
I Śniadanie (posiłek przed treningowy) Płatki owsiane 100g mleko 2% tłuszczu 300g Dodaj jajek, jakiś owoc. II Posiłek potreningowy Tuńczyk w oleju 100g Ryż biały 100g Kukurydza konserwowa 50g jedno jajko gotowane Tuńczyk max 3,4 razy week ze względu na dużą zawartość rtęci. III Obiad Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Kasza gryczana [...]
[...] Popraw to. Odpuściłbym wegle, zostaw je na posiłki okołotreningowe. Wrzuć zdrowe tłuszcze, oliwa z oliwek, orzechy. Posiłek przed treningiem: znowu za duża przerwa ziemniaki 300g , sumo trenujesz? Wywal ziemniaki, zastąp ryżem basmati albo brązowy dobrze klepią. Co do białka to z 4 jaj nie wiele go chyba co? ile to moze być gram 160? To białka [...]
[...] może czy masz możliwości treningu na profesjonalnej siłowni i ile razy w tyg masz treningi SW ??? co do diety to propozycja : posiłek I -Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu -300g -Płatki kukurydziane - 100g posiłek II -Jaja kurze całe / 3 jaja -Chleb razowy - 100g -Szynka z indyka- 100g posiłek III ( obiad ) -Ryż brązowy 100 g -piersi z [...]
[...] tak sory javascript: test(''); javascript: test(''); chyba sie zlamiłem w tej chwili javascript: test(':''-('); javascript: test(':''-('); ok daje nowy do oceny :D mleko 2% 300g płatki owsiane 100g Jogurt 2 posiłek chleb zytni razowy 180g Kiełbaska 100g sucha ciemna :D owoc (np. jabłko) 150g 3 posiłek tutaj zależnie od mamy :P ryby, schabowe, [...]
hej bialko: ~150g ww: ~300g tł: ~100g wg moich wyliczen bialka jest 170, wegle ok, tluszcz w miare, 1) 100g platkow + 5 calych jajek + 20g oliwy <== nie wiem, jakie jajka masz, zakladam standardowe 60g kazde, to... chlopie przeciez Ty nie przyswoisz tyle bialka za jednym razem (prawie 50g!, 30g jest chyba max), wiec zmniejsz ilosc tych jaj, [...]
7.00 300g mleka i płatki kukurydziane banan 30g rodzynek/włoskich 10g oliwy z oliwek Płatki kukurydziane zamień na płatki owsiane. 10.00(szkoła) 2x bułki z margaryna 10g, szynka żółty serem Jakiego rodzaju bułki? Masz małą ilość białka w tym posiłku. Wrzuć 1-2 jajka do tych bułek plus porcja warzyw. 14.00 ryż,makaron lub kasza 200g jogurt [...]
[...] w sosie własnym(185g) wymieszany z oliwą z oliwek(25g) /// OK 12:00-tuńczyk w sosie własnym(185g) wymieszany z oliwą z oliwek(25g)/// OK 15:00-gotowana pierś z kurczaka(ok.300g)z dodatkiem masłą osełkowego(25g)///OK 18:00-tuńczyk w sosie włąsnym(185g) wymieszany z oliwą z oliwek(25g)///OK 21:00-odżywka białkowa egg pro 92%(35g)///OK Jeżeli [...]
I śniadanie: płatki owsiane ~100g jogurt naturalny ~300g owoc, warzywo, garść rodzynek, garść orzechów włoskich. i zastanawiam sie nad zrodlem bialka ( dobra byłaby jajecznica ale przecież nie będę jej jadł codziennie, możesz dawać ser równie dobrze II śnadanie kanapki z tunczykiem i masłem; warzywa mięso ryb z puszki unikaj III obiad brązowy ryż [...]
[...] pozniej zaczelo mnie nieco zalewac. Sila, wytrzymalosc, motywacja bardzo do przodu i jak na razie duzych spadkow nie ma (idzie mono kreatyny od 3 tygodni) dieta dopieta ~300g bialka dziennie z jaj, wolowiny, kurczaka, twarogu i izolatu, ~100g tluszczu z oliwy, oleju lnianego, orzechow, omega caps + tluszcz z zoltek jaj (5-6 dziennie), [...]
I Sniadanie (Waga/B/T/W) Platki Owsiane 100g/12g/7g/62g Mleko Spozywcze 2% Tluszczu 300g/10g/6g/15g 2 Jaja Kurze Cale ok. 120g/8g/7g/0g OK, możesz do jajek zjeć warzywa II Sniadanie Chleb Zytni Razowy 100g/6g/2g/46g Ser Twarogowy Chudy 100g/20g/1g/4g Oliwa z Oliwek 20g Warzywa 50g OK, możesz zamieniać twaróg na mięso lub ryby, lepsze są takie [...]
pora zaczac sie przelamywac , zreszta przeciez piersi z kurczaka nie maja zadnych zylek, a mozna je przyrzadzac na wiele sposobow, sa jeszcze tunczyki w puszkach, zreszta tez za rybami nie przepadam, ale nie zeby zaraz na wymioty zbieralo. 300g sera to ok 60g bialka, oczywiscie mowa o serze bialym chudym